Rinforzare i muscoli, quali sono i benefici? Oramai è risaputo che l’attività aerobica, l’attività a moderata intensità e di lunga durata, risulta essere la migliore affinché si possa attingere alle nostre riserve di grasso, e non solo.
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Rinforzare i muscoli, è utile anche per dimagrire?
Questa, infatti, porta notevoli benefici anche per quanto riguarda il nostro apparato cardiaco, respiratorio, scheletrico. Quello che non molti sanno, però, è che si perde peso anche mantenendo tonici ed in forma i nostri muscoli. Per questo il titolo di questo articolo è Rinforzare i muscoli per dimagrire.
E’ bene ricordare che la massa magra (i nostri muscoli) è quella “metabolicamente attiva”, quella, cioè, che induce uno “spreco di energia”, proprio quello che abbiamo bisogno. Ogni kg di massa muscolare comporta un dispendio energetico aggiuntivo (per intenderci rispetto al non averlo) di circa 40 kCal.
Forza e dimagrimento
A partire dai 40 anni la nostra forza comincia a ridursi gradualmente a causa della diminuzione della massa muscolare: circa il 12-15% a decade fino ai 60 anni e peggiora in seguito. Il tempo di decadimento dipende da molte variabili tra cui l’alimentazione e l’attività della persona.
Questo è un ottimo motivo per incrementare la nostra massa muscolare, tale situazione ci consentirà di beneficiarne in seguito.
Attività anaerobiche e attività aerobiche
Le attività per incrementare la tonicità dei muscoli sono delle attività, cosiddette, anaerobiche.
Al contrario di quelle aerobiche, le attività anaerobiche hanno un’intensità medio-alta ed una breve durata.
Giusto per fare un esempio rientrano in questa vasta gamma gli esercizi effettuati in palestra con l’ausilio di apposite macchine o gli esercizi a corpo libero.
Come per l’inizio di ogni altra attività sportiva, è bene consultare il proprio medico, in modo da essere certi dell’assenza di controindicazioni, anche solo temporanee.
Le sedute dedicate alle attività di forza dovrebbero essere due nell’ambito della settimana e coinvolgere i muscoli principali: gambe, braccia, petto, addome e dorso.
Allenamento: regole personalizzate
Il numero di ripetizioni (il movimento completo di un esercizio), così come la loro intensità (la difficoltà di esecuzione), sono dei parametri del tutto individuali e definiti, di volta in volta, dal professionista a cui ci si affida.
Cominciare a casa: piegamenti su braccia e gambe, esercizi addominali
A meno che non si frequenti già una palestra si può cominciare tranquillamente a casa sfruttando il proprio peso corporeo:
- i piegamenti sulle braccia (spesso erroneamente chiamati flessioni),
- lo squat (piegamenti sulle gambe),
- gli addominali,
sono esercizi di base che ognuno, con le dovute cautele, può effettuare.
Prima ancora di puntare ad effettuare più ripetizioni possibili, ciò che deve essere curato è la buona esecuzione dell’esercizio.
La postura deve essere corretta, direi perfetta, per essere certi di interessare i muscoli voluti e per evitare problemi muscolari.
Quando allenare i muscoli?
Le sedute per la tonificazione muscolare possono essere effettuate, se lo si desidera, negli stessi giorni dedicati alle attività di tipo aerobico. Non ci sono controindicazioni in tal senso, così come non esistono controindicazioni per il “gentil sesso”: un aumento della massa muscolare, effettuato in maniera sana e consapevole, porta esclusivamente dei vantaggi, estetici e di salute.
Articolo scritto da Angelo Bramato
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