I disturbi del sonno nei bambini, ne parliamo perchè, purtroppo, possono riguardare non solo bimbi propriamente molto piccoli.
Indice
Cosa sono i disturbi del sonno nei bambini
Va considerato “disturbo del sonno” una situazione che si protrae per più di 10 giorni in assenza di altra patologie (febbre, bronchite, raffreddore, malattie esantematiche…).
Dal punto di vista della quotidianità ricordo e sottolineo l’importanza di gestire il tempo che i vostri bambini passano davanti al televisore, videogiochi, tablet & smartphone.
Non più di un’ora al giorno e assolutamente non prima di andare a dormire. Quando i bambini tornano da scuola devono suddividere il loro tempo tra giusto riposo, esecuzione dei compiti, libero sfogo e attività.
Consigli per prevenire i disturbi del sonno nei bambini
L’importanza del libero sfogo
Mi soffermo su libero sfogo, che vuol dire gioco libero, passeggiate, giretti in bicicletta, parco giochi senza la direzione dell’adulto e attività extrascolastiche, sport, danza, equitazione che non dovrebbero mai superare i due incontri settimanali. Lasciare liberi i bambini di giocare “a modo loro” è una delle massime fonti di sfogo e non eccedere con le attività non li sovraccarica di responsabilità e impegni durante la settimana.
Dopo cena concedetevi del tempo con loro facendovi raccontare la loro giornata, le cose che gli sono piaciute e quelle che non gli sono piaciute, insegnate loro a confidarsi con voi riguardo la quotidianità e per loro sarà un alleggerimento emotivo che sicuramente li farà coricare più serenamente.
Orari regolari
Rispettate l’orario in cui vanno a dormire che deve essere sempre lo stesso. Per i bambini particolarmente vivaci fare un bagno caldo verso sera ed essere massaggiati da mamma e papà con un olio delicato è una potente fonte di benessere che unisce il relax alla meravigliosa sensazione del sentirsi amati e coccolati.
La respirazione
Prestate attenzione a come respirano e prendete l’abitudine un paio di volte al giorno di fare dei respiri con inspirazioni profonde ed espirazioni prolungate che svuotano bene i polmoni: ne bastano tre e non solo distolgono l’attenzione da qualunque cosa ma rilassano in modo inaspettato.
L’alimentazione
Per quanto riguarda l’alimentazione l’accorgimento principale è lo zucchero bianco: tra le caratteristiche negative è un eccitante quindi diminuirne drasticamente l’assunzione sarà un beneficio non solo per la salute ma anche per il livello di eccitabilità dei vostri figli. Proponete colazioni e merende alternative ricche di frutta, zuccheri naturali, se possibile fatte da voi e assolutamente non offrite né cioccolata né coca cola dopo cena.
Rimedi naturali che conciliano il sonno nei bambini
Tra i rimedi più efficaci troviamo i fiori di Bach e useremo:
White Chestnut quando ci sono bambini che non staccano con la testa,
Cherry Plum quando non riescono a lasciare le tensioni,
una miscela Cherry Plum, Aspen e Star of Bethlehem in caso di incubi notturni,
Tra i rimedi dei fiori australiani consiglio Emergency massaggiato sotto la pianta dei piedi.
Per quanto riguarda la fitoterapia possiamo utilizzare un composto a base di Tilia tomentosa per aiutare il sistema nervoso centrale.
Trattamenti olistici
Può risultare particolarmente efficace un trattamento kinesiologico che stimola i riflessi neuro vascolari.
