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Meditazione tra oriente e occidente
La parola meditazione ha diversi significati: preparare nella mente qualcosa che si intende realizzare, considerare attentamente e a lungo un’idea, riflettere (Garzanti).
Dal mondo orientale ci arriva come una pratica, un rituale quotidiano da inserire nella nostra vita per prenderci cura di noi stessi e migliorare il nostro benessere. Un modo per stare nel silenzio ed essere presenti a noi stessi.
Credo sia importante unire i concetti tra mondo occidentale e mondo orientale al fine di poter ottenere un miglior risultato anche nelle persone che non amano o faticano ad integrare qualcosa che non è parte del loro linguaggio.
Vantaggi assicurati e benefici della meditazione
Oggi questa pratica è stata ampiamente studiata in tutti gli ambiti che riguardano la salute e il benessere.
I vantaggi che si hanno da una breve meditazione quotidiana sono molti:
- l’attenzione e la concentrazione ne vengono rinforzate,
- migliora l’umore e l’energia fisica,
- si allevia lo stress e la tensione nervosa,
- si impara a contattare e nutrire la sensazione della pace.
Imparare a stare con se stessi
Per chi inizia non è facile meditare, fare silenzio, spegnere la testa o, come spesso mi sono sentita dire, stare fermi immobili per 10 minuti.
In effetti gli orientali sono abituati a stare seduti immobili, in alcuni casi con le gambe incrociate, per molti minuti fin quasi a raggiungere un’ora. Molti associano questa pratica alla figura di una persona seduta immobile ma non è solo così!
Il respiro
Per meditare è necessario per prima cosa imparare a stare con stessi: sperimenta dei momenti in silenzio e solitudine con il tuo respiro, il tuo corpo. Portare attenzione per qualche minuto al respiro, rilassa la mente e lentamente spegne i pensieri: è sufficiente sentire l’aria che entra dal naso ed esce dalla bocca.
Rilassare ed ascoltare il corpo è un importante gesto di attenzione verso te stesso: ascolta semplicemente come ti senti e stai con la sensazione del momento, anche se non è del tutto piacevole. Il corpo ci parla in continuazione e troppo spesso ci dimentichiamo di ascoltarlo.
Scegli la meditazione adatta a te
Qualunque sia la meditazione con cui scegli di iniziare ti suggerisco di partire da 10 minuti i primi giorni e di aumentare fino al tempo che ritieni necessario seguendo i tuoi tempi e ritmi, come se stessi introducendo una nuova abitudine naturale alle tue giornate. Dicono che il tempo ideale da dedicarle sia 20/30 minuti al giorno.
Per scegliere a quale tipo di meditazione affidarvi vi propongo alcune modalità, tutte valide.
Meditazione del silenzio
Puoi scegliere la meditazione del semplice silenzio, che si può fare seduti su una sedia o poltrona, l’importante è che la schiena resti in posizione eretta e le mani appoggiate sulle gambe con i palmi rivolti verso il basso. Se i pensieri disturbano, non combatterli, lasciali scorrere come le scritte della fine di un film e pazienta.
Meditazione in movimento
Se sei una persona tendenzialmente agitata puoi provare la meditazione camminata che abbiamo approfondito nell’articolo: “Meditazione camminata, passo dopo passo”.
Meditazione guidata
Se fai davvero fatica a stare in silenzio puoi sperimentare la meditazione guidata che puoi fare singolarmente o in gruppo, durante la quale vieni guidato o all’ascolto del corpo o ad un viaggio attraverso delle immagini.
Meditazione con i mantra
Se vuoi sperimentare quelle arrivate a noi dal mondo orientale puoi provare quella cantata con i mantra, parole in sanscrito che hanno un significato sacro (come la parola Om), oppure quelle che puoi apprendere attraverso la disciplina dello Yoga.
Inizia a meditare e avrai una nuova percezione della vita
Personalmente ti suggerisco di provare più di un tipo di meditazione e di imparare comunque a stare con te stesso in silenzio. Il momento della meditazione è tempo per te che ti dà la possibilità di ascoltare e ascoltarti.
È un tempo in cui hai modo di percepire te stesso e la vita in modo nuovo, più ampio e libero dai condizionamenti e la sensazione di pace e comprensione che la pratica della meditazione porta è preziosa per affrontare la vita con consapevolezza e leggerezza.
Approfondimenti
- PubMed, The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19 (I benefici della meditazione e delle pratiche di consapevolezza durante i periodi di crisi come COVID-19)
- PMC, The therapeutic effects of meditation (Gli effetti terapeutici della meditazione)
- Daniel Lumera, 24 giorni per meditare
