Saluto alla luna: fluenti come l’acqua per svelare il nostro lato più segreto.
Nelle città senza Mare…
…chissà a chi si rivolge la gente per ritrovare il proprio equilibrio…
forse alla Luna…
Banana Yoshimoto
La luna simboleggia la ciclicità della vita. Rivediamo la ciclicità nell’alternanza giorno e notte, nelle stagioni, nelle maree, nella crescita delle piante. E’ legata all’elemento acqua e governa le energie fredde, fluide, scure, rappresenta anche i segreti nascosti, le parti di noi da svelare, quelle che ancora non conosciamo e riconosciamo. La sequenza del Saluto alla Luna è pensata per attivare le energie femminili, creative, intuitive, legate al mondo onirico.
Ognuno di noi è una luna: ha un lato oscuro che non mostra mai a nessun altro.
Mark Twain
Indice
Le sequenze del saluto alla luna
Pratica importante va a riequilibrare le energie attivate con il Saluto al Sole – Surya Namaskar.
Esistono diverse sequenze del Saluto alla Luna, come ci sono differenti stili di Yoga, non esiste una sequenza giusta ed una sbagliata, consiglio di praticare e scegliere la variante che va bene per noi in questo momento.
Vi propongo una versione che si svolge a terra, con posizioni invertite che vanno a stimolare la gola, Vishuddha Chakra, sede delle energie lunari.
Quando eseguirlo
Il saluto alla luna si esegue la sera, proprio perché attiva energie calmanti e lenitive, favorisce il sonno, riduce l’insonnia, regola il sistema ormonale, allevia stress e depressione.
Il ritmo
Il ritmo della sequenza è lento, regolato da un respiro calmo e profondo, una sorta di meditazione in movimento.
Le 12 posizioni del saluto alla luna
Chandra Namaskar è una sequenza di 12 posizioni, cerca di eseguirle con movimenti lenti e fluidi, oppure mantieni ogni posizione per qualche respiro, in modo da rallentare il ritmo.
Posizione del saluto – Namaskaramudra
Seduto con le gambe distese di fronte a te, colonna allungata verso il cielo, mani giunte davanti al cuore nel gesti del saluto.
Posizione della mezza luna aperta – Ardhachandra purvottanasana
inspirando porta le mani verso l’alto e arca la schiena indietro, lo sguardo segue le mani.
Posizione della pinza, con le mani alle ginocchia – Pashimottanasana
Espirando fletti il busto in avanti, variante con le mani sulle ginocchia, poggiare la fronte sulle mani.
Posizione della barca – Navasana
Inspirando solleva il busto e portati in equilibrio sugli ischi, con le gambe distese ed i piedi sollevati da terra, le braccia sono stese avanti a te con le mani all’altezza delle ginocchia. Attiva l’addome.
Posizione del pilastro – Stambasana
Espirando scivola indietro, lentamente poggia la schiena atterra una vertebra alla volta, le gambe si stendono verso il soffitto. Stendi le braccia lungo il corpo.
Posizione della candela – Sarvangasana
Inspirando spingi i piedi verso l’alto, solleva la schiena da terra e portati con il corpo perpendicolare al suolo. Il peso è sulle scapole e non sulla nuca. Puoi usare le mani per sostenere la schiena oppure lasciare le braccia stese a terra.
Posizione dell’aratro – Halasana
Espirando porta i piedi oltre la testa, possibilmente a terra, mantenendo le gambe distese.
Posizione del Solco – Karnapidasana
Inspirando porta le braccia oltre la testa, espirando piega le gambe portando le ginocchia a terra vicino alle orecchie.
Posizione della barca – Paripurna Navasana
Inspirando rotola sulla schiena, riporta gli isci a terra e solleva il busto ritornando in Navasana (4).
Posizione della pinza – Pashimottanasana
Pora le mani verso l’alto ed espirando fletti il busto avanti portando le mani ai piedi.
Posizione della mezza luna aperta – Ardhachandra purvottanasana
Inspirando unisci i palmi, solleva il busto e arca la schiena indietro.
Posizione di saluto alla luna – Chandranamaskara mudra
Espirando allinea la colonna, distesa verso l’alto e porta le mani giunte al cuore.
Consigli pratici
Se hai problemi alle cervicali o alla tiroide evita le posizioni invertite. In ogni caso puoi valutare delle varianti per ogni posizione, rendendole adatte al tuo corpo se le trovi eccessivamente intense.
Non forzare, ascolta il tuo corpo, accetta i tuoi limiti… e buona pratica!
Folle è l’uomo che parla alla luna. Stolto chi non le presta ascolto.
William Shakespeare
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