Alimentarsi in modo sano non richiede grandi sacrifici ma imparare nuove ricette scegliendo ingredienti naturali e di qualità da abbinare nel modo giusto. È il caso di questa torta salata integrale che può essere utilizzata come antipasto di un lauto pranzo o cena oppure come piatto unico.
La pasta sfoglia integrale si trova di solito senza latte né burro, la ricetta in questo caso è indicata anche per tutte le persone intolleranti al lattosio.
Indice
I vantaggi della torta salata
Gustando questa torta salata, possiamo godere dei benefici della zucca che ha poche calorie, riduce la voglia di dolce e favorisce la digestione, del cavolo romano anch’esso poco calorico e antianemico, dei funghi che rinforzano il sistema immunitario e accelerano il metabolismo.
Ne risulta una ricetta molto leggera, dimagrante, in grado di soddisfare tutta la nostra golosità.
La ricetta della torta salata integrale
Ingredienti
- 1 confezione di pasta sfoglia integrale
- 500 g di funghi pleurotus
- 300 g di zucca
- Mozzarella vegetale “Chicca di Riso Verys”
- 1 cavolo romano di medie dimensioni
- 1 cipolla
- sale marino integrale
- pepe nero
- rosmarino
- prezzemolo
- olio extra vergine d’oliva
Preparazione (45 minuti circa)
Affettate finemente la cipolla e fatela dorare in una pentola con un fio d’olio extra vergine d’oliva.
Unite i funghi e la zucca tagliata a dadini molto piccoli; aggiungete sale, pepe, del rosmarino tritato e portate a cottura (aggiungendo acqua calda quando necessario).
Cuocete le cimette del cavolo romano in acqua bollente leggermente salata, scolandole dopo pochi minuti in modo da mantenerle compatte.
Trasferite tutto in una ciotola, aggiustate di sale, quindi mescolate per amalgamare zucca, funghi e le cimette di cavolo romano; aggiungete infine una manciata di prezzemolo tagliato finemente e la mozzarella vegetale tagliata a dadini.
Versate il composto in una teglia che avrete foderato con la pasta sfoglia integrale e infornate a 180°C per circa mezzora o fino a doratura della pasta. La vostra torta è pronta per essere gustata!
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